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近些年來，我國老齡化的人口逐漸增加，常見疾病的發病率也逐漸上升，骨關節炎及關節疼痛病人越來越多，特別是中年以上的女性居多。據統計，在6O歲-75歲人群中其發病率超過50％。

眼下已是春暖花開，正是外出游玩、欣賞美景的好時節，但需要注意的是，春季乍暖還寒，氣溫不穩定，也是骨關節炎最容易復發的季節。很多中老年在默默忍受著骨關節炎的發作，關節疼痛、僵硬、關節腫痛折磨著他們，上下樓都困難。

引起春季骨關節炎的發作原因主要有以下幾種：

剛剛春節之后的暴飲暴食以及整個冬天活動較少，導致體重上漲，增加膝關節的承受能力。

冬天氣溫低，大家都不愿意活動和干活，而春天溫度回升后，外出機會增多，運動也比以前積極了，一旦保護不當就容易導致關節炎發作。

一個動作簡單判斷膝蓋有沒有問題

這個動作叫鴨子步——緩慢下蹲到最深，然后像小鴨子一樣左右腿交替蹲著向前行走。

如果下蹲過程中感覺膝蓋前方有針刺一樣的疼痛，或者覺得膝蓋很酸脹，說明膝關節的髕骨軟骨可能有損傷。

如果行走過程中膝蓋卡住動不了，或者覺得膝蓋內側或外側明顯疼痛，則說明半月板可能有損傷。

日常生活中該如何預防骨關節疾病

良好的生活習慣，適應不同的氣溫

寒冷會使血液循環不暢，加重病情。春季溫差較大，要注意保護好膝蓋，不要受涼。

控制體重，減輕骨關節的負擔

一方面，體重會增加負重下肢關節的承重壓力，引起體位、步態等的變化，從而改變了關節的生物力學；另一方面，有不少研究發現，代謝異常也會對關節造成一定的損傷。

保護軟骨，從根本上進行預防

很多關節疾病都是軟骨出了問題，關節軟骨是一種透明軟骨，由軟骨細胞和細胞間質組成；它表面光滑，能減少相鄰兩骨的摩擦，緩沖運動時產生的震動。

正常關節與病變關節的對比

軟骨磨損后，慢慢地就會長出骨刺，出現疼痛等各種骨關節問題。而氨基葡萄糖是軟骨基質和滑液中聚氨基葡萄糖的成分，能修復受損軟骨；并刺激滑膜細胞再生，催生和補充關節滑液，不斷潤滑關節軟骨層面，減少摩擦作用，使關節部位靈活自如。

人體內的氨糖含量變化

隨年齡增長，軟骨營養供應不足，骨骼中無機物增多，骨骼的彈力與韌性減低，容易導致關節軟骨和骨退行性病變。

因此補鈣的同時也要補氨糖，提早補充，呵護軟骨健康，提高自身的行動力。

科學鍛煉，避免受傷

外傷是年輕人被骨關節炎纏上的重要原因。不恰當的使用膝關節或是一些外傷，會讓關節軟骨發生退化和磨損。在運動、出行等過程中，如果出現急性外傷，一定要及時去醫院治療，以免留下后遺癥。

此外，關節的慢性勞損、長期不正確運動方式帶來的非急性傷，也會加大骨關節炎的風險。

最后，也希望大家可以無憂無慮地游山玩水，不要讓骨關節疾病成為你們享受生活的阻礙，想去哪兒就去哪兒，實現“打卡全世界”的旅游夢想。

三個動作簡單改善膝關節

1、坐位伸膝

坐在椅子上，將雙足平放在地上，然后逐漸將左（右）膝伸直，并保持直腿姿勢5—10秒鐘，再慢慢放下。雙腿交替進行，重復練習10—20次。

2、俯臥屈膝

俯臥位，雙手在頭前交叉，將頭部放在手臂上，然后將左（右）膝關節逐漸屈膝，盡量靠近臀部，并保持屈膝姿勢5—10秒鐘，再慢慢放下。兩腿交替進行。重復練習10—20次。

3、伸肌鍛煉

仰臥位，將一側膝關節屈曲盡量貼向胸部，用雙手將大腿固定5—10秒鐘，然后逐漸伸直膝關節，兩腿交替進行。重復進行10—20次。